腕を太くする-腕を太くする方法

いま流行っている加圧トレーニングですが、この筋トレ法も腕を太くするにはとても効率が良い方法のひとつです。

特に怪我などにより、関節や筋肉に大きな負荷を与えたくない人、または仕事が忙しく時間に余裕がない人には、うってつけの筋トレ法といえます。

加圧式トレーニングは、ゴムチューブや専用用具により、一時的に筋肉の血液の流れを押さえることで、ハードなトレーニング同様の効果が得らるように緻密に計算されています。

また、それと同時に成長ホルモンの分泌も促されるので、筋肉増強（腕を太くする）、体力向上、老化防止にとても効果的とされています。

効率の良い筋トレ法だけに一流アスリート選手、格闘家などが実践し、大きな結果を残しています。筋肉隆々の空手家・角田選手も実践している有名なひとりです。

しかし、加圧トレーニングはキチンとした指導の元で行うか、自ら講習に参加し、しっかり練習方法を学ぶ必要があります。

なぜなら独学の加圧式トレーニングというのは、無理に血液の流れを止めてしまったり、トレーニングフォームの乱れから、さまざまなデメリットが生じます。

その結果、筋肉組織の内出血、その他の怪我につながる可能性も高く、また筋肉に与える刺激や成長にもあまり良くありません。

通常のトレーニングがマンネリ化し物足りなくなった時に、挑戦して欲しいのがスーパーセット法と呼ばれるトレーニング方法です。

腕を太くする場合のスーパーセット法は、、上腕二頭筋と上腕三頭筋を交互にトレーニングしていきます。、例えばバーベルカールを行った後に、インターバルを入れず、直ぐにフレンチプレスを行います。

これは拮抗筋の役割を上手く利用したトレーニング法で、トレーニング終了後には、今までと味わった事がないぐらいのパンプアップ感と痛みが走ることでしょう。

上腕には、、引くための筋肉（上腕二頭筋）・押すための筋肉（上腕三頭筋）があり、どちらか一方の筋肉を伸展させると、もう一方の筋肉が収縮するようになっています。

この構造を利用したのが、スーパーセット法です。通常のトレーニングより、筋肉に大きく刺激が与える事ことが出来るうえ、スピーディーに血液が充満し、腕によりパンプアップ感を与えることができます。また筋肉の筋密度や質ををあげる効果もありますので、定期的にトレーニングメニューに組み込む事をおススメします。